博鱼体育官网博鱼体育官网心血管疾�。–VD）是全球主要的殒命缘故原由，而康健饮食在心血管疾病危害治理中饰演着要害角色。 克日，北京大学团队研发的中国心脏康健饮食（CHH饮食）模式，团结了中国古板饮食文化，旨在降低血压、血脂和血糖水平，从而镌汰心血管疾病的危害。 CHH饮食模式包括四大菜系（鲁菜、淮扬菜、粤菜、川菜）的食谱，切合中国餐饮文化并味道适口。该饮食模式强调低盐、富含蔬菜水果、增添全谷物和豆类，以及合理的脂肪、卵白质和碳水化合物比例。 DECIDE-Diet试验效果显示，坚持CHH饮食1个月，可显著降低血压： 。新近揭晓的研究进一步发明，CHH饮食还可显著降低总胆固醇（TC）水平和10年CVD危害，并可能降低血糖。 DASH饮食已被证实可降低10年CVD危害10.3%。CHH饮食在中国高血压人群中显示出更显著的降低心血管病发病危害的效果（降低27%），这可能归因于CHH饮食相较于DASH饮食更强的降压效果。 中国心血管疾病肩负极重，改善饮食习惯关于预防疾病、增进康健具有重着述用。小我私人、政府、医疗机构等社会各界应配合加入，推动康健饮食习惯的形成。 CHH饮食模式推荐的食物都是各个菜系地区住民在一样平常生涯中经常食用的，并且可以在通俗超市中轻松购得。所有推荐菜品均为各地区广受接待的家常菜。详细建议如下： 1. 减钠：将烹饪时使用的食盐量镌汰至每人天天不凌驾5克，并推荐使用低钠盐和低钠酱油替换通俗食盐；同时只管镌汰使用其他高钠调味品。 2. 镌汰高钠食物：镌汰摄入如腌肉、咸鱼、咸菜、奶酪、烘焙食物、包装食物和罐头食物等高钠食物。 3. 增添钾摄入：多食用富含钾的食物，如番茄、土豆、紫洋葱、葡萄干以及多种有色水果和蔬菜，尚有豆类和坚果等。 4. 适量增添卵白质：天天至少吃一个鸡蛋（一周不凌驾5个），并确保天天摄入牛奶，优先选择低脂或脱脂牛奶。 5. 确保富足的钙摄入：天天至少摄入1000毫克钙。奶制品是钙的最佳泉源，建议天天饮用500至600毫升的牛奶或酸奶，并选择一些富含钙的食物，如豆类和某些海鱼。 6. 增添膳食纤维：现在中国人平均天天膳食纤维摄入量约为10克，建议提升至天天25至30克博鱼官网。富含膳食纤维的食物包括全谷物、薯类、豆类、蔬菜、水果和坚果等。注重，谷物的细腻加工历程中会损失大宗膳食纤维，因此粗粮的膳食纤维含量通常高于精制谷物。同时，肉类、蛋类和奶类食物不含膳食纤维。 8. 食物多样性：天天至少摄入12种差别食物，每周至少25种，以确保营养平衡。 Li Q, et al., (2024). Effects of Chinese heart-healthy diet on blood lipids, glucose, and estimated 10-y cardiovascular disease risk among Chinese adults: results on secondary outcomes of a randomized controlled trial. Am J Clin Nutr, doi: 10.1016/j.ajcnut.2023.12.008.
2024-05-08 02:15:12
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